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【不安・緊張・パニック時にも使える！】手軽に自律神経を整える5つの方法
広島の田中広輔選手が戦力外通告を受けました。本人は現役続行を希望しているとのこと。広島の3連覇の時の不動の1番バッターでWBCでも活躍した選手。またどこかのチームで輝く姿が見たいものですね。
こんにちは！生まれ育った鴫野の町も、毎日のように新しく工事が進んでいて、昔の様子を残しながらも町が変わっていっているなと感じている鍼灸師のだんじょーです。
今日の黒板はこんな感じでした。
危うく口にした食べ物を喉に詰めそうになりましたが、何とか胃へと送り込むことが出来ました。奥さま、さすがでございます。笑
【不安・緊張・パニック時にも使える！】手軽に自律神経を整える5つの方法
朝晩がすごく涼しくなってきました。
同時に暑い夏から一気に季節が変わり、また夏の暑さを乗り切った疲れや反動が出てきている頃ではないでしょうか。
今現状はそこまで大きな不調は出ていない方でも、不安や緊張といった「ストレス状態(交感神経優位状態)」が続くと、からだの不調が出てきたりしてしまいます。
不安・緊張・パニック時などの「ストレス状態」が続く時は、からだを「リラックス状態(副交感神経優位)」に傾けてあげることが大事。
真面目で周りの方に気を遣えてがんばり屋さんな方が多い日本人は、ストレス状態に傾いている方が多いので、ぜひ「リラックス状態に近づける方法」を心得ている方が楽に過ごせるかと思いますので、ぜひ頭の片隅にでも入れておいて下さいね。
手軽に自律神経を整える5つの方法
①水を一口飲む
②いい香り、好きなニオイを嗅ぐ
③握った手をゆるめる
④吐く息を長くして、呼吸を整える
⑤楽しいこと、好きなことをおこなう
①水を一口飲む
読んで字のごとく水を一口飲むだけです。
水を飲むことで消化管が刺激され、副交感神経優位になりリラックス出来るため、高ぶった神経が少し落ち着きます。
緊張感のある空間で過ごすという方は、ぜひ意識して過ごしてみて下さい。
②いい香り、好きなニオイを嗅ぐ
いい香り、自分が好きだと感じるニオイを嗅ぐと副交感神経優位になり、穏やかな気持ちになります。
苦手な場所に行く、初めての空間へ行かないといけない、そんな時はハンカチに自分の好きな香りを付けておいて、緊張したり心がザワザワしたらその香りを嗅ぐということをすると、少し落ち着くことが出来ます。
③握った手をゆるめる
これはボクが昼寝の際や、夜眠りにくいな…と感じた時に使う方法です。
「グッと拳を握る」という行為は「緊張・興奮状態」になるので、からだはリラックスしませんよね。なので眠りたい時に拳を握った状態だと眠りにくいんです。
そういった時は軽く拳を握って、その後ふわっと力を抜く。ゆるめるという感じ。そうすると副交感神経優位な状態に入るので、心やからだも落ち着き、睡眠にも入りやすくなります。
これは個人的にめっちゃオススメです。
④吐く息を長くして、呼吸を整える
緊張したら「深呼吸を！」と言われますが、息を吸うことより「息を吐く方が副交感神経優位」になり、リラックス出来るんです。
なので吐く息を長く、呼吸をすることが大事。
3秒かけてゆっくり息を吸って、6秒かけてよりゆっくりと吐いていく。これを何度かしていると、からだがリラックス状態に入ってきます。
緊張・不安・ストレス状態の時はどうしても呼吸が浅く、早くなりがちなので、これも非常にオススメです。
⑤楽しいこと、好きなことをおこなう
楽しいこと、好きなことを頭に浮かべて積極的に取り組むことが大事。
緊張・不安・ストレス状態の際は人間どうしても、ツライこと、イヤなこと、ネガティブなことを考えがち。
人間が一時的に考えられる容量というのは決まっているので「ネガティブなこと」で脳内を埋めてしまうと、そればっかり考えてストレス状態が続いてしまいます。
やりたいこと、楽しいこと、好きなことに取り組める心とからだの状態であれば、そういったことをどんどんおこなって脳内を「楽しいこと」で埋めてあげて下さい。
最後に
今日挙げた5つの方法は実際にボク自身も取り組んでいるものですし、いつも鍼灸院で皆様にお伝えさせていただいている内容です。
こういったことを取り組めば少しストレス状態を、リラックス状態に持っていって楽に過ごすことが出来るはずです。
ですがそれでもなかなかこころとカラダが整わない、もっともっと自律神経の状態を整えたいという方は鍼灸治療がオススメですので、その際はぜひ一度お声掛け下さいね＾＾
本日は以上です！それではまた明日～♪
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段上 功
- 1985年大阪市城東区生まれ。2児のパパ。妊活・ホルモンバランスの乱れ・自律神経症状といった『体質改善』を得意とする鍼灸師。明治東洋医学院の講師を務める並川一利氏に弟子入りし、4年間ほぼ無給で鍼灸治療を学ぶ。過去にお付き合いしていた女性がうつ病になり、鍼灸とカウンセリングで社会復帰をサポートした経験から、毎日何かに向き合い頑張る方が「 周りの目を気にせず、ほんの少し肩の力を抜ける場所 」を作るため、地元・城東区鴫野に2012年に鍼灸院をオープン。おひとりずつの1日6名様のみ。500人規模のフェス「 縁日BBQ 」を主催。「 だんじり祭鍼灸師 」としてSNSでの発信を積極的におこない、ブログは2016年から9年超毎日更新中！元モデルの長姉、着付け講師の次姉の影響か、オシャレカフェやスイーツに目がない女子力高めな面も。
