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自律神経失調症やうつ病で、筋トレや運動を始める前にやるべきこと。

2025/04/15

ヤンキースのアーロン・ジャッジ選手が2026年WBCアメリカ代表の主将に任命されたと発表がありました。歴代最高のホームランアーティストと呼ばれる現役最強バッターが参加を表明したことで、世界中のスーパースターが参加表明していきそうで非常に楽しみですね。

こんにちは！ブルーインパルスをこの目で見てからずっと飛行機音が"それ”に聞こえて仕方がない鍼灸師のだんじょーです。

今日の黒板はこんな感じでした。

2日で最高気温が10℃も変わるとからだにとっては非常に負担が大きいので、「無理をせず早めに休む」ということをぜひ大切にして下さいね。

自律神経失調症やうつ病で、筋トレや運動を始める前にやるべきこと

先ほども書いたように2日で10℃近くも気温が上下すると、からだの痛みや不調が生まれやすくなります。

体温を一定に保つために、寒い日と暑い日がやってくると自律神経が必死に活動してくれます。

その結果、自律神経症状と呼ばれる不調( 全身の倦怠感、頭痛、肩こり、動悸、めまい、耳鳴り、不眠、不安、吐き気、食欲不振、胃の不快感、喉の違和感など )が出てきてしまいます。

こういった症状が日常的に起こっていたり、自律神経失調症やうつ病でお仕事を休まれている、もしくはそういった不調で悩んでいるという方が最も大切にすべきことを書かせていただきます。

運動・筋トレより先に…

よく、自律神経の不調には「運動がいい」「適度な筋トレを始めた方がいい」と言われます。

たしかにそれで良くなられる方、それが合う方もおられます。

ですが、それであまり変化が見られない、もしくはよりしんどさを感じてしまうという方がいれば一度ストップして下さい。

快適な生活を取り戻すために最も大切なことは「エネルギー( 元気 )を回復すること」です。

東洋医学の世界では血( けつ )と呼ばれます。

血不足になるとエネルギー切れしている状態なので、ちょっと動いてもすぐに疲れてしまう、何か考えたり行動したりしただけでまた不調が出てきてしまうといったことが起こります。

こういう時によりエネルギーを消耗する「運動や筋トレ」は基本的に逆効果。

順番があって、まずはからだを回復させること、エネルギーをしっかり充電した上で少し動く、少し動けるようになってきたら軽いトレーニングを始めていく、そうやってステップを踏んでいかないといけません。

運動を始めていける段階の目安として大事なのは、しっかり食べて、ぐっすり眠れて、元気に動けるか否か。

この3つが整っていない状況で運動や筋トレをするのは反対に回復を遅らせてしまいます。

▼こちらの方のレビューをご覧下さい

こちらの女性はからだの疲れ、倦怠感、吐き気、食欲不振、下痢、便秘、肩こりといった症状があり、病院で自律神経失調症・過敏性腸症候群と診断され、お仕事を休職されておられました。

数ヶ月の休職後、復帰されたものの体調が優れず、お仕事にも思うようにいけないとのことで当鍼灸院にお越し下さいました。

2週に1度の施術を4回させていただき、状態が回復し毎日元気な状態で過ごせていたため治療は終了、間隔をあけてのメンテナンス施術へと以降させていただきました。

施術は4回と、このぐらいの状態の方では非常に早い方ではありますが、お仕事に週5日行ってもからだの不調が生まれず、不安だった友人とのお出掛けにも行かれ、来院から2ヶ月後には沖縄県まで飛行機に乗って旅行にも行けるぐらい回復をされました。

ご経験がある方ならわかるかと思いますが、外に出るのも辛く不安だった方が「飛行機に乗って旅行を楽しむ」というのは実は簡単なことではありません。

それぐらい回復をされたということ。

初めてお越し下さった時には、無理をしないこと、食欲が湧くことを目標に、外に出たいと思えることを目標に頑張り過ぎず進めていきましょうとお話させていただいておりました。

きっと、早い段階で運動や筋トレを始めていたら4回の施術では状態安定のところまで行ってなかったかと思います。

回復の過程には必ず順序があります。

その方に合わせた適切な手順を踏んでいけば必ず今より元気に楽しく過ごしていただけるようになりますので、自律神経の不調でお悩みであればぜひ一度お声掛け下さいね＾＾

本日は以上です！それではまた明日～♪

( しんきゅう詳細ページはこちら )

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城東区・段上はり灸治療院は、
からだの緊張やこわばりをゆるめて自律神経を整え、薬に頼らない健康的な状態へと
体質を整えていく鍼灸院です

慢性の頭痛や不眠症、
メニエール病などの自律神経症状をはじめ、
美容鍼や妊活に関しては
お力になれる自信がありますので、

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お気軽にご相談下さいね＾＾

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段上功

段上功

1985年大阪市城東区生まれ。2児のパパ。妊活・ホルモンバランスの乱れ・自律神経症状といった『体質改善』を得意とする鍼灸師。明治東洋医学院の講師を務める並川一利氏に弟子入りし、4年間ほぼ無給で鍼灸治療を学ぶ。過去にお付き合いしていた女性がうつ病になり、鍼灸とカウンセリングで社会復帰をサポートした経験から、毎日何かに向き合い頑張る方が「周りの目を気にせず、ほんの少し肩の力を抜ける場所」を作るため、地元・城東区鴫野に2012年に鍼灸院をオープン。おひとりずつの1日6名様のみ。500人規模のフェス「縁日BBQ 」を主催。「だんじり祭鍼灸師」としてSNSでの発信を積極的におこない、ブログは2016年から9年超毎日更新中！元モデルの長姉、着付け講師の次姉の影響か、オシャレカフェやスイーツに目がない女子力高めな面も。