休まないと逆効果！筋トレより大切な、栄養と休息のお話。
エンゼルスの大谷翔平選手が「 野球しようよ 」とメッセージを添えて、全国約2万校の小学校に約6万個のグローブを寄付したそう。軽く見積もっても10億円程度の寄付。使い方も使い道も本当にスーパースターですね。一人でも多く野球を始める子が出てきてくれると嬉しいです。
こんにちは！大阪城の時の写真が送られてきて余韻に浸っている鍼灸師のだんじょーです。
今日の黒板はこんな感じでした。
季節も変わり、年末も近付き、だんだんと強い不調を訴える方が増えてきました。
年内を元気に過ごし、年始をいい形で迎えられるようにたまにはおからだにも目を向けてあげて下さいね＾＾
休まないと逆効果！筋トレより大切な、栄養と休息のお話
ボクが住んでいる城東区鴫野もそうですが、全国的に昔よりも24時間開いているジムが増えました。
運動をしないより運動をしている方がいいので、そういう習慣を作りやすい環境というのはすごくいいかと思います。
ですが朝から夜遅くまでみっちりお仕事した上で夜中にジムに行って筋トレをするというのは、少しもったいないなと感じます。
というのも筋トレ、筋肉トレーニングというのは「 筋肉に刺激を与え微細な損傷を加えて、"それが修復する時により強くなる”反応 」のためにおこなっています。
なので筋トレで最も大事なのは「 刺激 」ではなく「 回復 」「 修復 」なんですね。
栄養、休養、休息の時間が大事です。
筋トレは筋肉の微細な損傷を起こすので、からだにとっては「 負担 」なんです。
朝から夜遅くまでガッツリ働いて疲弊したからだに、夜中にもう一度「 からだに負担をかけている状態 」なんですね。
そうすると筋肉を修復する時間が足りなくなって、結果的に筋肉が強く大きくなっていかないということが起こります。
疲弊したからだに負担を掛けているので、せっかく運動をおこなっているのに「 疲れがなかなか抜けない 」という状態にもなり得ます。
それはすごくもったいないなと。
大事なのは筋トレをガンガンおこなうことより、栄養・休息をしっかりと摂ること。
筋トレを適度におこなったら、しっかりとタンパク質を摂って、しっかりからだのケアをして、ゆっくり睡眠を摂るということが必要。
どうしても「 トレーニング 」に重きを置いてしまいがちですが、プロ野球の先発投手が「 中6日 」、1試合投げたら6日間を休息の時間に充てるように、しっかり栄養を摂ること・ゆっくり休むことが大事。
そういった時間を作れるとより筋肉も付きやすくなりますし、からだの疲れも取れやすくなるはずです。トレーニングに重きを置いていたという方は騙されたと思ってぜひ試してみて下さいね＾＾
本日は以上です！それではまた明日～♪
記事が良いなと思ったら人に紹介してもらえたり、いいねやシェアをしていただけたら嬉しいです＾＾
城東区・段上はり灸治療院は、
からだの緊張やこわばりをゆるめて自律神経を整え、薬に頼らない健康的な状態へと
体質を整えていく鍼灸院です
慢性の頭痛や不眠症、
メニエール病などの自律神経症状をはじめ、
美容鍼や妊活に関しては
お力になれる自信がありますので、
今よりもっと生活を明るくしていきたい方は
お気軽にご相談下さいね＾＾
◆ネット予約はこちら
日々のつぶやきはTwitterで
カフェやだんじりなどの好きなことはinstagramにておこなっております
公式ホームページはコチラ
段上 功
- 1985年大阪市城東区生まれ。2児のパパ。妊活・ホルモンバランスの乱れ・自律神経症状といった『体質改善』を得意とする鍼灸師。明治東洋医学院の講師を務める並川一利氏に弟子入りし、4年間ほぼ無給で鍼灸治療を学ぶ。過去にお付き合いしていた女性がうつ病になり、鍼灸とカウンセリングで社会復帰をサポートした経験から、毎日何かに向き合い頑張る方が「 周りの目を気にせず、ほんの少し息を抜ける場所 」を作るため、地元・城東区鴫野に鍼灸院をオープン。おひとりずつの1日6名様のみ。500人規模のフェス「 縁日BBQ 」を主催。「 だんじり祭鍼灸師 」としてSNSでの発信を積極的におこない、ブログは2016年から7年超毎日更新中！SNS・ブログでの発信、鍼灸施術についてのアドバイスや講演も。元モデルの長姉、着付け講師の次姉の影響か、オシャレカフェやスイーツに目がない女子力高めな面も。
